|
|
 |
|
Довольно часто я получаю письма, в которых спрашивают о Паркуре или моих тренировках, и я надеюсь у меня было достаточно времени ответить на все из них.
Становится сложнее успевать отвечать на письма, учитывая, как растёт блог. У меня всё меньше свободного времени и я считаю, что такая вещь, как ответы на часто задаваемые вопросы, будет полезна. Все последующие вопросы недавно пришли мне на email или в личных сообщениях, кроме того я добавил несколько вопросов из старых сообщений, которые я посчитал интересными.
При необходимости я буду обновлять этот список и если есть что-то, чтобы вы хотели увидеть здесь — не стесняйтесь сказать. Так же есть ссылка на FAQ в правом столбце меню, чтобы после добавления новых сообщений можно было по-прежнему легко добраться до этой страницы.
Кто ты?
Меня зовут Крис Роват (Chris Rowat), я родился в 1986 и занимаюсь паркуром с 2003 года.
О чём вообще этот блог?
Этот блог — мой способ записи и распространения своего опыта в Паркуре. Он начинался как мой личный способ отслеживания собственного прогресса и поддерживания друзей в курсе того, чем я занимаюсь, и, постепенно, здесь начали появляться статьи, которые могут быть полезны людям в их профессиональной подготовке. И я планирую включить сюда ещё больше полезной информации со временем.
Что такое Паркур и почему ты им занимаешься?
Паркур— метод тренировки разума и тела для быстрого нахождения пути преодолевания физических преград безопасными и эффективными способами. Навыки, приобретённые в этой дисциплине, могут использоваться в большом количестве случаев — от обычных ежедневных занятий до избегания экстремальной опасности или спасении нуждающегося. Это стремление стать сильным во всех смыслах этого слова и стать более полезным для себя и окружающих людей.
Мы все обладаем удивительным инструментом, коим является наше тело и мы можем делать с ним всё, что хотим, однако я использую своё тело для того, чтобы улучшать жизни тех людей, о которых я забочусь, и я ощущаю, что могу достичь этого лучше всего, занимаясь Паркуром.
Чем ты занимался до Паркура?
Я играл во множество командных игр, как футбол и баскетбол, и мне действительно нравилось быть активным. Я начал тренировать Шотокан Карате в возрасте 13 лет, потому что хотел научиться защищать себя, и закончил через 4 года, т.к. решил посвятить больше времени паркуру.
Как ты открыл для себя Паркур и когда начал тренироваться?
Моим первым опытом стала увиденная по BBC реклама под названием Час Пик, в которой снялся Девид Белль. Это моментально привлекло мой интерес, но в то время у меня был ограниченный доступ к интернету и потому я не мог найти больше информации оь этом. Позже я прочитал небольшую статью в журнале и у меня сложилось впечатление, что лишь малая часть людей могут этим заниматься. Зная, что не смогу отправиться во Францию и встретиться с этими людьми, чтобы что-то выучить, я забыл об этом. Ещё позже я увидел трейлер к документальному фильму под названием Jump London и понял, что это то же самое, что я видел ранее. Я посмотрел этот документальный фильм и осознал, что это было тем, что я искал на протяжении всех лет занятий спортом и боевыми искусствами. Я поверил, что это может быть тем, что я могу делать после всего, так что я начал тренироваться уже на следующий день.
Каковы твои личные цели в тренировках?
Моей долгосрочной целью является улучшение физических параметров и совершенствование навыков. Но для меня психический аспект является даже более важным, нежели физический. С подготовленным разумом я смогу достигнуть того, что вначале казалось невозможным. Нет смысла иметь тренированное тело, если психологически не способен использовать его потенциал. Если я буду слишком испуган в определённой ситуации, то от всех тренировок не будет никакого смысла. Именно поэтому я продолжаю развивать разум и делать такие вещи, которые могут меня испугать.
Как ты подходишь в физическим тренировкам и поддержанию своего организма?
Моя цель физического воспитания состоит в том, чтобы увеличить свои силы, скорость, мощность, выносливость сердечно-сосудистой, мышечной выносливости и гибкости. Я стараюсь с умом подходить к этому. Я выбираю такие упражнения, которые оказывают непосредственное положительное влияние на мою способность двигаться и дополнительные упражнений для поддержания мышечного равновесия, предупреждению травматизма и для защиты своего тела.
Регулярная подготовка всего вашего тела поможет укрепить и защитить все мышцы, суставы и кости от последствий, в особенности, в паркуре. Моя физическая подготовка и разминка составляет более половины от общего времени подготовки.
Подходят ли тренировки с «железом» для Паркура?
Ваше тело не знает, чем является гантель. Оно просто реагирует на мышечную нагрузку и восстанавливает потом мышцы настолько, чтобы не было повреждений от аналогичных занятий в будущем. Так что это абсолютно хорошее средство для увеличения мышечной силы и выносливости.
Я считаю проблемой факт того, что сложно понять, насколько это улучшение силы и выносливости повлияет на ваши движения. Упражнения, которые вы делаете непосредственно используя вес своего тела (которые меняется по мере вашего развития — растёт мышечная масса), помогают вам лучше чувствовать своё движение более естественным способом.
Выполнение приседаний с утяжелителем несомненно улучшит силу моих ног, но я не знаю, насколько дальше теперь я смогу прыгнуть, тогда как, если я тренирую мышцы повторяя прыжки раз за разом — я могу видеть и чувствовать результат, поскольку я увеличиваю расстояние, на которое могу прыгнуть.
Многие атлеты с успехом используют отягощения, но я предпочитаю тренироваться тем способом, который я использую, и пока что это весьма успешное развитие.
Можешь ли ты описать распорядок своей обычной тренировочной недели?
Не просто! В настоящее время я посвящаю одну неделю тренировке верхней части тела, а вторую — нижней. Состоят ли они из традиционных упражнений, больше особых спортивных занятий или соединение этих двух типов — я пытаюсь импровизировать и находить новые способы, чтобы бросить вызов самому себе. Часто я выхожу из дома с целью энергично и продолжительно потренироваться разными способами для определённого количества или до такое степени усталости, что не могу продолжать. Это зависит от моих целей для тренировки.
Я тренирую абдоминальные мышцы/корпус/нижний мышцы приблизительно три раза в неделю и бегаю в течение 20-30 минут (меняя скорость на протяжении всего времени) три раза в неделю и трачу остальную часть моего времени, тренируя технику. Обычно я заканчиваю тренировки на технику небольшим количеством упражнений, которые поддерживают мой организм довольно свежим. Также один день в неделю у меня свободен — это день, в который я могу расслабиться и отдохнуть.
Мои методики тренировок постоянно изменяются и развиваются, я много экспериментирую, чтобы видеть, что лучше всего работает. Я читал, чтобы узнать больше о своём теле и сохранять вещи, которые я нахожу полезными или же те, от которых можно отказаться. В течение долгого времени я создал метод тренировки, которая удовлетворяет мне, но это — продолжающийся и органический процесс, который должен постоянно обновляться, чтобы гарантировать, что я продолжаю прогрессировать.
Какое снаряжение ты используешь?
Главным образом только удобную одежду, которую не очень жалко испачкать или порвать и кроссовки. Это — распространенное заблуждение, что вам необходима специальная или дорогая обувь для тренировок по паркуру, но это не слишком далеко от правды. Много людей тренируются вообще без обуви, но я пока предпочитаю использовать их большую часть времени, те, которые я использую — не являются чем-то особенным. Я рекомендую пытаться найти пару, которая находится в пределах вашего бюджета, принимая во внимание, что они вряд ли долго продержатся. Я всегда ищу ботинки с хорошей шоковой амортизацией, особенно в передней половине, с поддержкой лодыжки, и хорошей подошвой с каучуком, которая будет обладать достаточным трением на любой поверхности, и наиболее важно, чтобы обувь была легкой, нет ничего хуже ощущения тяжести обуви у себя на ногах. Обычно я ношу Kalenji (10 ? за пару!) или Nike Darts (приблизительно 30 ?). Если деньги вообще не проблема, я советую попробовать что-то из Inov-8, поскольку они также делают хорошие ботинки для того, чтобы тренироваться. Я также использую ещё 2 вещи, которые помогают мне с физическим развитием — десятикилограммовый жилет и пятиметровая скалолазания верёвка.
Какая у тебя остается мотивация, чтобы тренироваться в какие-то сложные участки времени?
Когда я уставший или на улице слишком холодно или мокро, или я думаю о чём-то ещё, тренировка может иногда казаться менее привлекательной. Время от времени я напоминаю себе о своих целях и думаю о других людях в моей жизни, которые, возможно, нуждаются во мне, так что я должен быть более сильным, чем в данный момент. Один только этот ход мыслей заставляет меня выйти наружу и тренироваться в независимости от обстоятельств.
Если вы постоянно спрашиваете себя, почему вы тренируетесь и отвечаете честно, вы можете расположить приоритеты и посвятить необходимое время этому.
Как Паркур повлиял на другие области твоей жизни?
Паркуроказал огромное влияние на формирование того, кем я являюсь теперь и на ход моей жизни. Это сделало меня более здоровым, более уверенным человеком и представило меня многим великим людям, некоторые из которых с тех пор стали моими самыми близкими друзьями. Путешествие, дух товарищества и чувство того, чтобы быть часть чего-то очень полезного (в положительном смысле) — это действительно очень захватывающе.
Однако есть и другая сторона.
Паркуртребует многого от вас, и вы быстро начинаете понимать только то, чем вам пришлось пожертвовать ради хорошего уровня. Это начинает затрагивать все в вашей жизни — от диеты до того, сколько много у вас свободного времени, какими становятся ваши отношения с семьей и друзьями, и как что-либо действительно стоящее — это отнимает очень много времени.
Дважды за свою жизнь у меня были настолько же мозолистые руки, как у шахтёра и я почти постоянно испытываю мышечную боль в какой-то части моего тела, поскольку она заживает после тренировки. Кровь, потерянная за все эти годы, могла бы накормить маленькую нацию вампиров, и я трачу много времени, объясняя, что это ушиб, шрам или какое-то отверстие в моей ноге. Когда я думаю о всём том, что мне пришлось отдать или чем пожертвовать и что мне придётся сделать в будущем — это не радостная перспектива, однако тот факт, что я могу быть полезен и воспоминания о том, сколько забавных моментов уже было, говорит о том, что плюсы явно перевешивают минусы.
Помогает ли Паркур справляться с проблемами в других областях жизни?
Да, когда вы думаете о препятствиях и о том, как вы их преодолели, вы начинаете думать аналогично и обо всех других проблемах. Их приход больше не связан со страхом или паникой — вы только начинаете искать пути преодолеть их. Вы думаете, как вам удалось подвести себя к прыжку так далеко от колеблющейся влажной жерди, и понимаете, что какая-то жизненная проблема не настолько плоха. Если вы останавливаетесь и думаете об этом, анализируете это рационально, вы также можете придумать решение этого и двинуться дальше подобным способом.
А твоя тренировка изменяется с приходом зимы?
Да. Не слишком меняются мои методы, но появляются дополнительные вещи, которые становятся важными в зимнее время. Я провожу больше времени, разминаясь, по два раза проверяю любые поверхности, с которыми я тренируюсь — проверка на влажность, кроме того поверхность темнеет, так что моё восприятие будет изменено и я должен также учитывать и это. Мне не интересны тренировки в зале, даже когда на улице холодно, мокро или в целом неприятно. Всегда есть способы тренировки зимой, даже наименьшие, простые вещи могут стать внезапно очень сложными. Используйте это в ваших интересах — это позволит вам развиваться дальше и не ждать лучших времён.
Иногда я думаю, что предпочел бы жить где-нибудь, где тепло и сухо на протяжении почти всего времени, но по правде сказать — я не стал бы там жить. Паркур — дисциплина, которая вращается вокруг столкновения с препятствиями и обнаружении путей преодоления из, так что я не могу думать ни о каком большем препятствии, чем суровая зима.
Кто или что вдохновляет тебя?
Я вдохновляюсь множеством источников и могу коснуться большого количества других атлетов, дисциплин и спортивных состязаний. Даже короткое предложение, прочитанное или услышанное мной, может зажечь моё воображение и помочь в будущей тренировке. Музыка может быть вдохновляющей, и интервью или совет от профессиональных спортсменов часто дают мне идеи.
В паркуре я вдохновляюсь другими людьми, практикующими паркур, особенно французскими трейсерами, которых я благодарю за их трудную работу и просвящение многих в течение лет, без их усилий, я не сделал бы то, что я делаю сегодня.
Менее опытные трейсеры также вдохновляют меня своим стремлением к тому, что они делают, что они упорно трудятся, дабы достигнуть свои цели. Это вызывает у меня непосредственное восхищение и уважение.
Какие советы ты можешь дать тем, кто хочет улучшить свой паркур?
Независимо от того, какого уровня вы уже достигли в паркуре, есть два главных совета, которые я дал бы любому желающему улучшить их Паркур:
1. Избегайте травм.
2. Найдите что-то трудное и повторяйте это, пока это не легко.
Они кажутся простыми, но могут быть подробно описаны. Чтобы избежать травм, вы должны быть осторожны и сфокусированы всегда, знать свои пределы, слушать свое тело, чтобы знать, когда надо остановиться и передохнуть
Найдя что-то трудным и повторение этого — эту методику можно применять почти ко всему. Является ли это новым прыжком, находящемся на пределе ваших возможностей или это определенное число отжиманий от пола, важно противостоять тому, что вы считаете трудным и тренироваться в этом ключе до тех пор, пока это не будет легко. Тогда опять найдите что-то новое! Это гарантирует, что вы всегда будете прогрессировать.
Я продолжаю себя серьёзно тренировать и пытаться улучшиться понемногу каждый раз, так что остальные будут заботиться о себе.
Почему ты снимаешь видео?
Я люблю делать видео и делиться идеями с людьми. Было видео, которое вдохновило меня начать тренироваться, так что я ценю силу этого и если кто-то увидел мое видео, он может рассказать об этом друзьям. Так или иначе я надеюсь, что это помогает посту Паркура и если другие люди также делают видео, то мы можем обмениваться идеями, тренировочными местами и методами.
Почему ты не тренируешь акробатику?
Я лучше потрачу своё время на тренировку других вещей. Эти вещи выглядят хорошо и походят на забаву, но я не делаю этого, чтобы произвести на людей впечатление. У меня есть цель изучать, как нужно перемещаться, что важно перемещаться безопасно, эффективно и быстро по препятствиям, акробатика же добавляет ненужные опасности.
Я уважаю тех людей, которые усердно тренируют акробатику, но я считаю это совсем другой деятельностью.
Так же, как лев не будет искать лишней опасности от пересечения быстротекущей реки, я пытаюсь найти такие прыжки, препятствия и маршруты, которые ставят меня лицом к лицу с моими страхами, преодолевая которые я отодвигаю свои пределы, используя самые основные из методов.
Какое твоё мнение о различиях между Паркуром, Freerinning, L’art du deplacement и политикой, что так часто обсуждается?
Я не хочу быть вовлеченным в эти обсуждения или думать об этом слишком часто. Они все произошли из того же самого места, тех же самых людей и по существу они все очень подобны, с немного различными идеями в зависимости от того, кого вы спрашиваете.
Я знаю, чем является то, чем я занимаюсь, и у меня есть собственные цели и способы добраться туда, так что если кто-то по разному называет это — Паркур, Freerunning или L’art du deplacement — это не важно для меня. Я тренируюсь в таком пути, который, как я считаю, очень близок к Паркуру — тому, что было определено при его создании. И да, я называю это Паркуром, но название не важно для меня — лишь то, что я продолжаю следовать своим целям.
Главная проблема — то, когда люди делают опрометчивые вещи, которые могут влиять на других людей, которые начинают думать, что это именно то, что мы делаем. Мы не делаем трюков, безрассудных прыжков и это не Паркур.
Автор: Chris Blane Rowat
Оргинал: http://blane-parkour.blogspot.com/2009/01/frequently-asked-questions.html
Перевод: Евгений Itigo Kurosaki Туманцев
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Для прекрасной половины человечества
Советы и рекомендации
Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким.
Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.
Путь к свободе
Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.
Подготовка
Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.
Возможные трудности
Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.
Преимущества строения женского тела
Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.
Травмы
Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.
Страхи
Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.
Прогресс
Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Что вся сила в мышцах - знает каждый. Но представь, на турнире выступают несколько атлетов. Можно ли по внешниму виду узнать, кто из них победит? Люди, впервые попавшие на соревнавания силачей, отвечают на этот вопрос без затруднений: у кого больше мускулы, тот и сильнейший. Вроде бы логично. Но тогда непонятно, зачем вообще проводитиь соревнования. Проще измерить у всех веичину мускулов и... обьявить чемпиона. Так бы, наверное, и делали, да только оказалось, что сильнейшим не редко становиться атлет с довольно скромными мышцами, а самый мускулистый занимает одно из последних мест. Как так ? Почему ? Вопрос это не простой, и, возможно, поначалу разобраться в нем тебе будет сложно.Поэтому наберись терпения. Начнем с того, что мускулы состоят из длинных, тонких, прижатых друг к другу волоконец и напоминают своим строением апельсиновую дольку соснятой кожицей. Как ни малы мышечные волоконца, а внутри каждого из них содержаться запасы питательных веществ и особые сократительные нити. Нити в 1000 раз тоньше паутинки , сила их ничтожна, и все же...Даже у выдающихся богатырей их исключительная силасила зависит от укорочения милиардов этих тончайших нитей. И чем в мышцах человека больше сократительных нитей , тем он сильнее. Питательные вещества тоже очень важны. Чтобы проявить силу, мышца должна затратить энергию. Источником энергии для укорочения сократительных нитей как раз и служат питательные в-ва мышечных волоконец. Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много - человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная.
Итак, Мышцы увеличиваються за счет того, что в них становится больше сократительных нитей и питательных веществ. Но под влиянием чего их становится больше? Конечно же, под влиянием физических нагрузок, в результате которых растет кол-во сократительных нитей, питательных в-в, то есть обьем мускулов и, естественно, их сила. Вроде бы все ясно, но не совсем. Дело в том что тренировки тренеровкам розн . При одних мускулы увеличиваются в основном за счет роста сократительных нитей, при других - за счет нитей и питательных в-в, при третьих - за счет почти одних только питательных в-в. Что же получаеться ? Допустим , три человека тренировались по-разному , но одинакого добросовестно, а в итоге... У первого значительно возрасла сила, у второго - выносливость, у третьего, выходит... ничего? Не совсем так. В последнем случае сила , конечно , не очень то прибавилась , но мускулы налились запасами питательных в-в , стали особенно большими , красивыми, играющими. Любо-доро смотретить . Есть любители покрасоваться своей фигурой. Их называю культуристами . Но до настоящей мужской силы, которая нужна в жизни, им далеко. Значит, от содержания тренировок, от физических упражнений зависит, какие свойства и какой внешний вид приобретут мышцы. Размер мускулов увеличиваеться главным образом за счет запасов питательных в-в и в меньшей степени за счет сокрвтительных нитей . Сила же, зависит от роста сократительных нитей, а они не особенно мощно увеличивают объем мышц. Вот и выходит, атлет исключительной силы , то есть тренировавшийся так , что у него огромное кол-во сократительных нитейи небольшой запас питательных в-в , не производит своей мускулатурой внушительного впечатления. Но это только до начала соревнований. А там возьмет железной хваткой соперника или легко, словно играючи, рванет тяжеленную штангу - и сразу ясно, кто сильнейший не по форме, а по существу! Значит, чтобы стать сильным , годятся не всякие тренировки, а только такие, которые способствуют преимущественну росту сократительных волокон. Для этого специалисты создают специальные комплексы физических упражнений. Однако сила зависит не только от строения мускулов, но и от того, какая часть каждой мышцы включается в работу при максимальном усилии. Обычно человек соизмеряет затрату силы с выполнением предстоящей задачи. Например, чтобы поднять карандаш, требуеться минимальная сила, а при подъеме рекордной штанги - максимальная. Оказывается, проявление силы зависит от того, сколько укоротилось волоконец в мышце. Там, где нужна минимальная сила , задействованы лишь 3-5% волоконец, а остальные отдыхают. Если же требуется сила побольше, включается 10-15%. Ну а если необходимо поработать "изо всех сил"? Что тогда ? Да ничего особенного. При самом большом усилии у обычного человека украчиваеться не больше 35-40% волоконец, а большенство попрежнему отдыхает. Отдыхающие волокна вовсе не бездельники. Они - резерв организма , который включаеться только в самых критических ситуациях. Увы , без черезвычайных обстоятельств полностью ипользовать резеры никому не удается. Но частично... Огромная сила атлетов в немалой степени связана с тем, что у них работают не 35-40% мышечных волоконец, как у обычных людей , а 50-55% и даже 60%.Сильнейшим оказываеться тот, кто больше силы умеет извлекать из резервов.Приходит же это умение благодаря ТРЕНЕРОВКАМ.
Многоликая сила
Слышал, как иногда говорят : "Самый сильный человек"? И вроде бы каждому ясно, что это означает. Но оказываеться, таких людей на свете...вообще нет. Почему? Да потому, что существуют разные виды силы и для каждого дела требуеться своя. Возбмем, например, штангистов. Они проявляют свою максимальную силу всего 8-10 секунд . А если необходимо проявлять силу пять минут, час , несколько часов подряд? Для этого потребуеться уже силовая выносливость. Тут штангисты не сильны, и явное преимущество будут иметь борцы , гимнасты или просто грузчики. В некоторых случаях требуеться особый вид силы, так называемой статической. Яркий пример тому - атланты, которые, согласно легенде , уже много тысячелетий держат на своих плечах небесный свод. Или циркове акробаты, на плечах которых выстраиваеться "пирамида". Есть и такой вид силы, когда всю ее нужно выплеснуть даже не за минуты, а за одно мгновение. Это быстрая, или взрывная, сила, в которой и штангисты, и борцы, и акробаты значительно уступают боксерам, метателям, прыгунам. Короче, видов силы много, и ни один самый выдающийся силач в мире не может обладать всеми ими сразу. Так уж устроен человеческий организм, что исключительный силач в каком-то одном деле нередко оказываеться по своим силовым возможностям весьма средним человеком в другом. От чего же зависит преимущество в том или ином виде силы? Прежде всего, от врожденных особенностей нервной системы и строения мышц. У одних людей мышцы от природы сильнее, а у других - выносливее. Это своеобразное проявление таланта к определеннлму виду силы. Однако полученый от природы талант - это только возможность стать сильным, или как говорят задаток силы. Развить же тот или иной ее вид можно лишь многолетними, упорными ТРЕНИРОВКАМИ. Итак, представь, что ты регулярно ходишь заниматься в спортивную секцию. Ты постоянно поднимаешь и опускаешь штангу или гири. Возможности маневрировать их весом и числом подъемов у тебя весьма широкие. Естественно, чем меньший вес будут имет гантели, гири и штанги, тем легче их понимать и тем большее кол-во раз ты их поднимешь, чтобы дать организму хорошую нагрузку. Допустим, всего за каждую тренеровку ты поднимаешь 300кг. А теперь проследим, как эта нагрузка в зависимости от конкретных упражнений будет влиять на развитие разных видов силы.
1)Ты поднимаешь гантели по 0.5кг 600 раз = 300кг В результате таких тренировок быстро увеличивается величина мускулов, их красота, рельефность. Немного растет силавая выносливость, и почти не увеличивается максимальная сила. Причина в том, что 0.5кг слишком маленький вес для развития силы, слишком слабый раздражитель для мышц.
2)Ты поднимаешь гантели по 5кг 60 раз = 300 кг Мускулы становяться достаточно рельефными. Нарастает преимущественно силовая выносливость и в меньшей степени максимальная сила, для которой нагрузка пока еще недостаточна.
3)Ты поднимаешь гири или штангу весом 30кг 10 раз = 300кг Мускулы увеличиваються не очень. Быстро нарастает максимальная сила и значительно меньше силовая выносливость, для развития которой мало повторов.
4)Ты не поднимаешь ничего, но несколько раз пытаешься держать заведомо неподъемную штангу, то есть, по существу, выполняешь изометрическое упражнение. Мускулы увеличивають весьма умеренно. Быстро нарастает статическая сила.
5)Ты резко бросаешь металлические ядра весом 0.5кг 600 раз с максимальной скоростью. В данном случае 0.5 кг оказываеться действенным средством развития силы. Мускулы становятся рельефными. Нарастает преимущественно взрывная сила. Как видишь, каждый из 5 вариантов тренировок приводит к совершенно различным результата. Но кол-во вариантов силовых упражнений практически бесконечно, а возможности их воздействия на организм чрезвычайно широки и разнообразны. Надо только знать, как они действуют, и уметь ими пользоваться.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Появилось немного свободного времени, и я решил, потрать его на изменение структуры сайта.
Отредактировал множество разделов, большим изменениям подвергся раздел статьи, теперь я буду стараться публиковать в нем интересную и полезную информацию для вас.
Сайт ждет еще много изменений, по мере свободного времени буду его редактировать.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Выкладываем перевод статьи, от Blane'а "Ослабление". В данной статье Blane делится своими мыслями и переживаниями, относительно развития паркура/фрирана в мире.
Статья обязательна к прочтению не только новичками, но и опытными трейсерами.
Перевод:Levi's, Holy_Ghost
Мое мнение формировалось в течение некоторого времени и только теперь я чувствую, что готов им поделиться с остальными. Эта статья может обидеть вас, может показаться, что она адресована именно вам, возможно так и есть.
Я могу смириться с мыслью о том, что меня кто-то не любит за то, что я говорю правду, но я не могу жить, имея свое мнение и не разделяя его с теми людьми, которым это могло бы помочь. Я знаю, что я не единственный человек, который так думает, и я считаю, что не стоит молчать, даже если эти слова изменят мышление всего лишь одного человека и помогут ему. Прежде всего, эта статья адресована моему другу, с которым мы не тренировались какое-то время. Друг, который, кажется, немного сдается в своих тренировках, немного отдаляется и переживает из-за того, что он не так хорош как остальные трейсеры. Это для него и для всех тех людей, которые пали духом, глядя на то, как другие добиваются хороших результатов, а они нет… а так же для тех, кто только начал заниматься паркуром.
Вчера был мой 1300-ый день занятия паркуром. Я не большой сторонник годовщин, но именно в этот день размышления последних двух недель объединились в одно целое, заняв прочную позицию в моей голове.
Я очень хорошо помню свою первую тренировку, 186 недель назад. Я начинал в ту пору со своим хорошим другом, Томом, мы были настолько поражены после просмотра фильма «Jump London», что хотелось тут же подскочить и начать тренироваться! Я не забуду попытки первых ваултов и небольших прыжков через проёмы с разворотом в движении и я помню полученный впервые реальный опыт страха в паркуре, когда я спрыгнул с крыши местного гимнастического клуба и потом кувырком покатился по траве. В то время это было просто ужасающим и мне тогда показалось, что высота была где-то 3,6 метра. Я сделал это, потому как думал, что в этом и есть настоящий паркур, прыжки с больших высот и возможность на следующий день рассказать об этом другим. Да... и далеко ли мы ушли с тех пор... или же нет?
Теперь как большинство людей скажу вам, дни после первой вашей тренировки просто ад. Кто помнит ту жуткую боль, когда ты поднимаешься по лестнице на следующий день после своей первой настоящей тренировки? Я помню, когда мои квадрицепсы болели 2 недели так, будто меня била бейсбольными битами банда головорезов.
Когда я начинал заниматься паркуром, у меня не было такого огромного источника информации, который доступен новичкам сегодня.. Мои тренировки по большей части состояли из проб и ошибок, при чем последние преобладали. Но, не смотря на преимущества, которые были у меня перед опытом первых трейсеров, я не могу не задаваться вопросом, действительно ли это приносит результаты.
Я понимаю, на сколько тяжело должно было быть для Дэвида Белля и остальным первым трейсерам Лисса, поскольку они начали прокладывать свой путь более 15-ти лет назад, не зная, что они делают и куда это приведет. Они медленно протаптывали дорожку в совершенно новом направлении и осветили этот путь для того, чтоб другие люди могли им следовать. Этим парням потребовалось много лет для создания небольшого количества базовых элементов и отработки техники до такого уровня, чтоб почти любое препятствие можно было преодолеть, используя лишь этот небольшой арсенал элементов - это действительно огромное достижение. Сегодня трейсеры-новички идут огромными шагами по пути к совершенству, на освоение 10 новых элементов они тратят 2 месяца, за которыми стоит, возможно, пятилетний труд трейсеров Лисса начала 90-х гг.
Так по мере своего собственного развития и тренировок мы будем укорачивать этот путь, и помогать им освещать его, правильно?
Нет, я не думаю так.
Я думаю, мы идем настолько быстро, тем же путем что и трейсеры Лисса, что исчерпаем себя, прежде чем догоним их. Они оглядываются позади себя и видят нас на расстоянии, я думаю, они верят в то, что мы их догоним и вместе с ними поможем дисциплине развиваться, но я не дума, что много людей будущих поколений смогут это сделать.
Цитируя Стефана Вигруа: «Я считаю, что для многих людей это должно быть более личным… все двигаются… Я действительно счастлив за них…, но слишком быстр, прост, слишком легок их путь, слишком много шоу… слишком много… ».
Есть парни, которые тренируются меньше года и делают больше и более сложные вещи, нежели ребята которые тренировались в течение 4-х лет, я думаю что это происходит главным образом из-за наличия на сегодняшний день огромной библиотеки знаний и опыта старых трейсеров. С одной стороны это хорошо, поскольку через поколения у нас появятся новые парни, которые обойдут стороной массу трудностей, занимаясь лишь тем , что уже проверено практикой, достигая хорошего уровня в Паркуре. Но я обеспокоен.
Я думаю, что метод "проб и ошибок", давший первым трейсерам Лисса знания о самих себе и прививший им креативность, страсть и храбрость, сейчас забывается и заменяется «книжным» обучением. Мало того, я полагаю, что их физический и умственный опыт ушёл намного дальше моего, но со временем это их свойство будет ослабевать, т.к. приходят новые покаления и новые трейсеры начнут тренироваться. У новичков теперь есть список элементов/трюков, которым они обучаются и по мере обучения ставят напротив галочки, идя дальше к чему-то более новому, добиваясь большего и более впечатляющего.
Сложилось так, что сегодня лучший способ заработать уважение среди трейсеров – это научиться выполнять самые сложные и крутые элементы за максимально короткие сроки обучения. Пока вы делаете это, не важно, на сколько коряво был выполнен элемент, как медленно вы карабкались, насколько точным было приземление и сколько повреждений вы при этом получили. Каждый говорит, что «кто-то» сделал «что-то», и он должны быль круче «кого-то», так как тренируются всего «столько-то» месяцев! Такой подход быстро распространяется, и недавно я почувствовал, что он разрушает истинную природу паркура. Люди сейчас зачастую делают трюки для того, чтобы быть признанными окружающими и для тех, кто старался и развивал эту дисциплину, больно смотреть на это. Они чувствуют, что на них оказывают давление и пытаются делать трюки не по своим возможностям, и это не их вина.
Для меня паркур – это кампания длиною в жизнь, а не короткое и бурное сражение
Я обеспокоен не только тем, что умственный прогресс и творческий потенциал новых трейсеров приносится в жертву, но меня так же волнуют физические затраты на такое «книжное» развитие.
Как и у меня, у многих из вас остались воспоминания о дедушке, который единственный в семье мог открыть за обедом банку соленых огурцов, несмотря на свой преклонный возраст. И «дедушкина сила», о которой я упомянул, не была чудом – это был результат 60-ти лет физического труда.
Меня беспокоит то, что виртуальные пособия, доступные современным трейсерам, могут лишить их незаменимой физической силы, которой обладают трейсеры Лисса, и мышечной памяти, которую не заменит ни одна книга или статья. В этом и заключается «дедушкина сила».
Все мы знаем, что можно натренировать наше тело с самого начала занятий, и это поможет совершенствовать технику перемещения, но мне кажется, что люди двигаются и прогрессируют слишком быстро. Я регулярно вижу новичков, выполняющих элементы, которые не делают даже опытные трейсеры, и иногда более опытные парни из-за этого чувствуют себя не в своей тарелке… часто они подвергают сомнению свои тренировки и думают, почему они не так хороши, в чем их превзошли и почему каждый кажется лучше их.
Ко мне приезжали люди, которые были недовольны своими тренировками, искали совета и спрашивали, где же что-то пошло не так, что есть такого у новичков, чего нет у них. Ответ, который я дал этим людям, прост. Новые трейсеры, делающие большие прыжки, выполняющие сложные элементы, огромные, трудные, длинные и т.п. подожгли на самом деле фитиль, который догорит раньше, чем им хотелось бы того, просто потому что их тела ещё не готовы к таким нагрузкам, которые они выполняют. И это не только вопрос коленей, что насчет повреждений плечевых суставов у новичков, которые делают большие прыжки с ветки на ветку? Что с их локтями?
Какими будут последствия этих тренировок?
Каким будет результат прыжков на 3,5 метра с выходом на руки, когда плечи не испытали 10 000 меньших нагрузок?
Каким будет результат прыжков с 4,5 метров на бетон, когда ноги ещё не испытали 10 000 прыжков с 1,5 метровой высоты?
Время покажет.
Посмотрите на лучших трейсеров мира. Езжайте в Лисс и понаблюдайте за ними, поговорите с ними, потренируйтесь с ними и учитесь у них. Они лучшие не потому, что они генетически одарены или потому, что были достаточно безбашенными в молодости, чтобы пробовать все эти новые элементы, они лучшие не потому, что они быстро развивались. Они являются лучшими и самыми сильными, потому что прогрессируют стабильно. Год за годом и слой за слоем они делали своё тело похожим на броню, повторяя все элементы тысячи раз и не ускоряя этот процесс. В них глубоко укоренилась «дедушкина сила», устойчивость к травмам и гибкость, которые появляются только при постепенном развитии.
В различных интервью Дэвида Бэлля спрашивали о травмах, а он качал головой и отвечал, что его колени в полном порядке, его руки в полном порядке и что у него ничего не болит. И это – после 18 лет тренировок. В отличие от Бэлля, сегодня сплошь и рядом встречаются парни, которые занимаются всего год, но при этом уже месяцами мучаются от проблем с коленями, плечами, тендинита (воспаление сухожилия: прим. автора)… и им требуется хирургическое вмешательство, хотя им нет и 20-ти лет. Это совпадение? Или это всё-таки происходит из-за того, что мы слишком сильно давим и спешим, стараясь стать лучшими?
Паркур – это индивидуальное занятие, требующее полной отдачи без резких рывков и крутых поворотов. Если вы хотите жить и оставаться в паркуре, тогда я предлагаю вам как следует взглянуть на ваши тренировки и спросить себя, занимаетесь ли вы этим ради забавы, до тех пор, пока вы не остепенитесь и не найдёте работу, не женитесь, не заведёте детей и не уйдёте на пенсию. Если так тогда делайте что хотите, делайте большие скачки в развитии, сделайте всё то, что вы хотите сделать, а, сделав что-то, не оглядывайтесь назад. Только знайте, что вы оказываете влияние на тех, кто ужё прошёл длинный путь и усердно работал и работает для того, чтобы стать сильным. Старайтесь принимать это во внимание, когда вы говорите им: «Я сделал это, почему же не делаешь ты?».
Но если вы хотите продолжать тренировать своё тело, становясь сильнее и при этом оставаться в паркуре, тогда вы не должны сравнивать себя с остальными. Конечно, искушение сделать что-то выше своего уровня будет сильно, особенно когда вы будет наблюдать, как менее опытные трейсеры делают это. Будьте выше этого и осознавайте, какой вред они причиняют сами себе и гордитесь тем, что вы не поддались давлению окружающих. Через 10 лет, когда они будут ходить с тростью, вы сможете сделать этот прыжок сто раз, не проронив при этом и капли пота.
Я не знаю, как мы можем помочь будущим поколениям трейсеров и будущему паркуру. Предоставив им свой опыт, мы можем подготовить их, но это не должно заменить метод их собственных проб и ошибок, иначе мы все станем клонами наших учителей. Должен оставаться элемент метода проб и ошибок и элемент исследований. Новичкам также надо позволить совершенствоваться в своем темпе, не испытывая давления со стороны окружающих. Я собираюсь сделать это, это моя цель – помочь людям, в которых я увидел себя, которые оказались под давлением выполнения чего-либо, что они не хотят делать. Было бы круто, если бы некоторые люди, прочитав мои слова, могли бы найти время чтобы присоединится ко мне.
Подведём итог сказанного выше…
1) Если вы только недавно начали заниматься, изучайте как можно больше и учитесь у тех людей, которые прошли этот путь до вас, но не теряйте креативность и возможность думать самим. Пробуйте новое, исследуйте различные методы и подходы, совершенствуйтесь в своём собственном темпе. Вы должны помнить, что люди, находящиеся впереди вас обладают большим физическим опытом, который является основой того, что я называю «дедушкиной силой» и этому нельзя научить. Вы можете изучить теорию, но если вы хотите всерьез заниматься паркуром, то вы не должны перескакивать этапы обучения.
2) Если вы уже давно занимаетесь, но все равно чувствуете, что новички лучше вас, не расстраивайтесь. Попробуйте предупредить их об опасностях выполнения сложных элементов, которые находятся за пределами их собственных физических возможностей – даже если они могут сделать что-то, это не значит, что они должны это сделать. Они учатся быстрее вас благодаря той информации, которая доступна им сейчас, благодаря вам и которой не было у вас
Если вас волнует будущее паркура, то ваша обязанность – помочь ребятам совершенствоваться разумно и понимать, что им нужно приостановиться, когда вы считаете, что они двигаются слишком быстро. Если мы не будем делать этого, то паркур начнёт медленно умирать, потому что трейсеры становятся лишь слабыми копиями первых трейсеров из-за травм и неправильных изнуряющих тренировок.
Что вы собираетесь делать: помочь ослабить паркур и трейсеров-новичков или помочь сделать их сильнее?
Ступай же мягче, ведь ты ступаешь по моим мечтам» - Уильям Батлер Йейтс
- Blane
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Искусство падения сначала надо изучать...на мягком покрытии, а переходить к
отработке на твердом покрытии лишь после того, как вы полностью овладели
необходимой техникой. Вначале никогда не пытайтесь практиковаться без мягкого
покрытия даже, если вас подбивают на это "мастера".
При падении удар должен быть смягчен легким шлепком ладошки или (и) стопы по
земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений.
Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего
тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и процесс падения
перевести к перекатыванию.
Отрабатывать надо в методической последовательности т.к. сначала необходимо
научиться "групироваться".
Это отрабатывается сначала самостоятельно и затем с партнером (стоящего в
партере, через руку партнера или палку)
Значение техники страховки
Любой нетренированный человек боится падения. Он неохотно добровольно идет на
то, чтобы потерять равновесие, потому что при этом он теряет контроль над своим
телом и не может более осознанно управлять им и всеми последующими реакциями.
Особые трудности такие моменты представляют для пожилых и молодых людей.
"Обычные", используемые на протяжении всей жизни формы движений и поведения
сковывают их волю и поступки, поэтому необходимо интенсивно и длительное время
отрабатывать необходимую координацию.
Основными причинами травм являются: страх перед падением, который вызывает
"закрепощение" мышц тела и отсутствие необходимой координации -
человек выставляет прямые руки вперед или падает на свою же ногу - конечность
не выдерживает нагрузки и повреждается. Наиболее часто встречающиеся причины
приводящие к падению это - поскальзывание и спотыкание.
Наиболее распространенными травмами при падениях являются: сотрясение головного
мозга, разрыв суставной сумки в локтевом суставе, перелом ключицы, перелом руки
в районе запястья, травма позвоночника, а также всевозможные ушибы разной
тяжести.
Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных
или вынужденных падениях (например, во время игр в волейбол, футбол, падениях
при поскальзывании и т.д.).
В основе техники падений лежит умение "группироваться" в нужный
момент, что обеспечивается специальной координацией тела.
В основе самостраховки лежит умение принять такое положение тела, при котором в
момент падения уменьшается опасность удариться спиной или головой о поверхность
падения, а также умение уменьшить силу удара о поверхность. Правильное падение
предполагает умение напрягать тело и "группироваться" в момент
касания поверхности. При падении нельзя рассламляться, падать на локоть и
выставлять кисти прямых рук для упора. Навыки самостраховки приобретаются в
процессе выполнения специальных упражнений, которые должны включаться в
подготовительную часть каждого урока.
Способы самостраховки необходимо изучать по принципу возрастающей их трудности.
Все способы самостраховки заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на
согнутой спине по диагонали от плеча к противоположному бедру или наоборот.
Прежде, чем приступить к изучению способов самостраховки, надо научить
перекатам (на спине и по диагонали от бедра к разноименному плечу), поворотам в
стороны и выполнению "группировок".
После освоения самостраховки необходимо закрепить полученные навыки посредством
отработки страховки с партнером.
На первом этапе обучения партнер обязан поддерживать своего партнера, смягчая
удар его тела о поверхность, он должен направлять тело партнера на выполнение
переката и избегать случаев падения на своего партнера.
Технику падения сначала надо изучать на мягкой поверхности, а переходить к
отработке на твердой поверхности лишь после того, как навыки станут достаточно
устойчивыми. На жестком покрытии сразу станут видны ошибки и недоработки. Если
падение или кувырок вызывают у ученика ушибы или неприятные болезненные
ощущения, значит страх перед падением еще имеет место и необходимо вернуться к
отработке падений на мягком покрытии. Запомните: никогда не пытайтесь сразу
практиковаться в технике падений на жесткой поверхности даже, если вас
подбивают на это "мастера". При падении удар должен быть смягчен
шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений
и неприятных ощущений. Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно
выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были
сломаны) и все падение перевести к перекатыванию.
Основные виды страховки
Все виды страховки при падении обычно называют техникой страховки (падения), но
все они служат единой цели помочь человеку без ущерба для его здоровья избежать
последствий падения. Разная техника падения предназначена для решения разных
задач. Техника падения в спорте решает задачи страховки в спортивном поединке,
который происходит на специально изготовленной мягкой ровной и чистой
поверхности. На улице такие идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому
техника падения на улице в принципе отличается от техники падения, применяемой
в спортивных видах борьбы, и следовательно и метод обучения также будет иным.
Тем более, что умению падать на улице приходится учить не
здоровяков-спортсменов, прошедших отбор при приеме в спортшколу, а любого
желающего, у некоторых из которых не только мышечного корсета и необъятной
грудной клетки не найти днем с огнем, но и порой кости торчат как иголки у
ежика.
Энергию заложенную в теле человека при падении можно мягко притормозить по
"длинному пути"- (мягкое падение) или жестко остановить по
"короткому пути" - (жесткое падение).
При жестком падении необходимо при столкновении с поверхностью распределять
энергию удара по большей поверхности, с тем чтобы давление на единицу площади
было наименьшим и безопасным для падающего, тело должно быть максимально
напряжено. Этот вид падения требует очень тщательной тренировки, потому что
координация всего тела - переход от свободного движения к оптимальному
напряжению, пружинящее отражение и моментальной расслабление - должны произойти
за считанные доли секунды и в нужный момент.
Имеется и еще один вид техники мягкого падения, который основан на расслаблении
тела при падении и использовании пластичного расслабленного тело. Это похоже на
падение листа бумаги. При жестком падении реакция поверхности целиком
передается в тело, при мягком падении реакция поверхности "гасится" в
расслабленном теле или направляется по касательной к катящемуся по поверхности
напряженному телу.
Каждый вид техники падения надо применять сообразуясь с конкретными условиями и
ситуацией.
Здесь необходимо поговорить о терминах и понятиях.
В спорте понятие на что падать соответствует понятию направлению падения. Хотя
это совсем не одно и тоже.
Так например, падение назад означает падение на спину, падение в сторону - на
бок, а падение вперед - грудью вниз. Разумеется, что не надо буквально
понимать, что термин "падение на спину" означает падение
непосредственно на спину, как часть тела. Естественно, что техника падения на
спину основана на смягчении удара спиной о поверхность падения посредством
технических действий. Но все равно, это есть падение на спину. Именно таким
образом и тренируют спортсменов.
Такая самостраховка может быть лишь подготовительным этапом для выработки самой
простой координации и умения "группироваться", прежде чем переходить
к обучению самостраховке при падении на улице. Так например, громовые удары
ладонью по матам, которыми так гордятся самбисты, при демонстрации
самостраховки и страховки, хороши только для мягкой поверхности: никто из них
почему-то не желает так же хлопнуть по асфальту или мраморному полу.
При падении назад падение на спину, предпочтительнее трансформировать в
страховку падением на ладони или на бок или, если позволяет окружающая
обстановка - в самостраховку кувырком. При падении в сторону также можно
выполнить страховку падением на бок, на ладони или кувырком. Все зависит от
силы и упругости мышц ваших рук, общей координации и внешней обстановки.
Естественно, что и некоторые спортсмены из числа любознательных и фанатиков с
мозгами, которые не брезгают посещением секций восточных единоборств осваивают
эту технику страховки без особых проблем и с успехом применяют ее в своем
избранном виде спорта.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки
Разогрев, охлаждение и растяжка - непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев
Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.
Охлаждение
После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.
Растяжка
Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Для чего нужна растяжка
Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность.
Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.
Правила выполнения растяжки
Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки:
- всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;
- поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;
- растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;
- не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;
выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;
- не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.
Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Паркур — дисциплина, представляющая из себя совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами: сила и верное её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке города.
Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления или оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях «здесь и сейчас». Деревья, стены, крыши — обыкновенные препятствия трейсера. Крайне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможности. Вспомогательными элементами для преодоления дистации могут быть отверстия в стенах, выступы, прочее.
Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание, гимнастика. Замыкающим список является медицина.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Советы и рекомендации
Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким. Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.
Путь к свободе
Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.
Подготовка
Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.
Возможные трудности
Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.
Преимущества строения женского тела
Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.
Травмы
Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.
Страхи
Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.
Прогресс
Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку. Стремление к коллективности Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения. В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всём. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьёй. Именно они и будут Командой. Принцип верёвки Так почему же всё-таки нельзя существовать одному? Можешь провести простой эксперимент. Возьми обычную нитку и подвесь на неё килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Верёвку. Пусть у каждой нити, в твоей верёвке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность верёвки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою верёвку и повесь на неё такую же гирю. Ничего не произойдёт! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть верёвки, конструкция не разрушиться. Команда - это и есть та самая верёвка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность верёвки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на неё в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжёлому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям. Один за всех…. Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность. «Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетёров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твёрдая, нерушимая убеждённость в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах. Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал. Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть верёвки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем. Формулируем определение. Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе. В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной группы. Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений: Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации. Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом. Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть. Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав своё собственное: Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
